每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；能独立行走的幼儿每天进行至少3小时的身体活动；静态行为时间每次不超过1小时；不建议看各种屏幕。

每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动，或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

成年人的身体活动推荐同样适用于老人；坚持平衡性、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许每周进行2.5小时的中等强度身体活动，那么应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

指平时缺乏身体活动的人要改变静态、改变久坐的生活方式。动就比不动好，动得多一点比动得少一点好，所以强调“多动更好”。低强度、短时间的身体活动积累起来可益于健康，而加强频率和强度，可以得到更好的健康效应。所谓多动，指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量。

包括肌肉、心肺功能较差的人，应该从低水平开始，逐步增量，循序渐进。如果活动前身体感觉疲劳、不适，就不要做力不从心的活动。即便是以前有能力完成的活动，但如果目前觉得身体不大舒服，那么也要适度减轻。

是指身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。因为人体各个组织都有“用进废退”的特点，也就是只要用就可以使它变强，不用就慢慢退步了。所以要坚持耐力的训练，以增强心脏的收缩力，维持动脉血管的弹性，让骨骼和肌肉更强壮。另外，坚持锻炼也能够使身体活动更安全，降低发生运动的损伤。

就是不能总坐着，坐一段时间一定要动一动，要保持身体每天处于活跃的状态，能站着就不坐，能动着就不静。此外，身体活动要达到《指南》的推荐量。“安全地进行身体活动”，也就是开展身体活动的同时要避免伤害。

慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行。如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐。如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。